La prevención es una herramienta eficaz para reducir el riesgo de padecer cáncer. Según la evidencia científica, una adecuada alimentación, hábitos de vida saludables y un ambiente óptimo, reducirán el riesgo de padecer cáncer en el futuro, así como otras enfermedades no transmisibles 🍉🏋🏻♀️🌿
La Unión Europea tiene un cuarto de los casos de cáncer de todo el mundo. De echo, se estima que en 2035 los casos de cáncer aumentarán casi un 25 %, lo que convertirá a esta enfermedad en la principal causa de muerte
En este proceso desde luego que influyen diferentes factores, entre los que se encuentran los factores inherentes al individuo como la edad, el sexo o la genética, los medioambientales como virus, radiación ultravioleta o contaminantes, y los factores relacionados con la alimentación y estilo de vida
La principal estrategia para su prevención en relación al estilo de vida, es entender que la alimentación tiene un peso muy importante en todas las etapas de la vida
Por ello, a continuación te marco una serie de consejos imprescindibles ☺️
- Suficiente consumo de alimentos de origen vegetal para consumir al menos 30 gramos al día de fibra. El consumo de esta puede obtenerse incluyendo semillas, cereales 100% integrales y de calidad, frutas enteras, verduras crudas y cocinadas y legumbres 🍐🥦🫘
- Limita el consumo de carnes rojas como ternera, cerdo, cordero, cabra o cabrito, a no más de 1-2 raciones a la semana (200-250 g semanales) y consume pocas carnes procesadas 🍔🥩🥓
- Limita el consumo de alcohol, dado que se asocia al aumento del riesgo de padecer más de seis tipos de cáncer y no existe dosis mínima segura de este tipo de productos 🍻🥂
- Se físicamente activo y realiza cualquier movimiento que utilice los músculos esqueléticos y que requiera más energía que en reposo. Te recomiendo que para reducir el riesgo de padecer cáncer, al menos, se debe tener una vida moderadamente activa entre 45 y 55 minutos de actividades que incluyan y combinen correr o nadar rápido, ejercicios de fuerza y ejercicios de relajación 🤸🏻♂️
Como nutricionista clínica, en consulta observo los hábitos de vida de las personas, y los conocimientos sobre alimentación saludable que tienen. En general, la población conoce muchas estrategias para mantener una salud óptima, así como la importancia que tiene para nuestro organismo y rendimiento diario. A pesar de ello, nos presentamos con un alto porcentaje de la población que no lo pone en práctica, por pereza, por no tener tiempo en su día a día o por no saber por dónde empezar. En este sentido, no solo aumentarán el riesgo de padecer cáncer en el futuro, sino que aumentarán el riesgo de padecer otras enfermedades no transmisibles
Por todo ello, te aconsejo que, poco a poco, vayas haciendo cambios en tu día a día y que no empieces una dieta que terminará algún día, si no que comiences un estilo de vida que te acompañe siempre 💪🏻
